Phase 1, Tag 11

Frühstück:

Rührei mit Feta und Paprika, Feldsalat mit Tomaten, Räucherlachs und Essig-Öl

Mittagessen:

Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Nektarine

Phase 1, Tag 10

Frühstück:

Joghurt, Hüttenkäse, 1 Apfel, Heidelbeeren und Stevia (riiiesen Portion, hätte auch die Hälfte getan... weiss nicht warum ich das aufgegessen habe)

2 Eier im Glas

1 Cola Light

1,5 Liter Wasser

Mittagessen:

Salat mit Räucherlachs, Seespargel und Wasabi-Dressing

1 Cola Light

1 Liter Wasser

1 Grüner Tee

Abendessen:

Feta mit Tomaten und French Dressing

ein paar Erdnüsse

Phase 1, Tag 9

Frühstück:

1 Ei

Hüttenkäse mit Joghurt, Heidelbeeren und Stevia

1 Liter Wasser

1 Glas Cola Light

1 Grüner Tee

Mittagessen:

Feta mit Tomaten, Gurke und Balsamico-Essig

150gr Mango

1 Liter Wasser

1 Cola Light

Abendessen:

Gegrillter Halloumi-Käse mit Zucchini, Paprika, Tomaten, Kräuterfrischkäse und Parmesan 

Phase 1, Tag 8

Guten Morgen :)

Gewicht ist immernoch nicht runter, ich bleibe aber motiviert.

Frühstück:
1 heisse Zitrone
200gr Hüttenkäse mit Himbeeren, Stevia und Zimt
2 weichgekochte Eier

1 Grüner Tee
1 Liter Wasser
0,5 Liter Cola Light

Mittagessen:
Salat mit Hähnchenbrust, Mozzarella, Tomaten und Balsamico-Dressing
Mango

1 Liter Wasser
0,5 Liter Cola Light

Abendessen:
Tomaten mit Kräuterfrischkäse

Hüttenkäse und Joghurt mit Stevia und Zimt

Sport:
20min Rad fahren

Phase 1, Tag 7

Frühstück:

100gr Hüttenkäse, 1 Nektarine, Heidelbeeren, Himbeeren
Kräuterfrischkäse mit Tomaten

1 Grüner Tee

1,3 Liter Wasser

0,5 Liter Cola Light

Mittagessen:

Salat mit Räucherlachs, Tomaten, Balsamico-Dressing

1 Grüner Tee

1 Liter Wasser 

0,5 Liter Cola Light

Abendessen:

Brokkolistampf, Tomaten, Halloumi-Käse, Zwiebeln, 1 Ei

1 Cola Light

0,5 Liter Wasser

Phase 1, Tag 6

Hallo,

ich ignoriere mal mein Gewicht von heute früh...

Frühstück:
Griechischer Joghurt mit 1 Nektarine, Heidelbeeren, Himbeeren und Stevia

Snack:
4 Scheiben Oliven-Cracker

Mittagessen:
Salat mit Tomate, Mozzarella, Mais, Rote Beete, Gurke, Karotten und Italienischem Dressing
1 Himbeerjoghurt
1 Cola Light

Abendessen:

Spinat mit Parmesan, 2 Eier, Tomaten
Paprika mit Kräuterfrischkäse

Hüttenkäse und griechischer Joghurt mit Stevia und Zimt

Phase 1, Tag 5

Gewicht: 56,8 Kg (-300gr)

Frühstück:

1/2 Croissant, 3 dicke Scheiben Brot

Fetacreme, Hummus, Joghurt mit Obst, Dattel, Walnuss, 1 kleines Glas Orangesaft, 3 Oliven

Mittag/Abendessen:

2 Wraps mit Paprika, Pilzen, Salat, Tomaten, Frischkaese

6 Scheiben Käse 

später:

ca. 250ml Ben&Jerries 

War natürlich nicht super, aber abhaken und weiter gehts 

Phase 1, Tag 4

Gewicht: 57,1 Kg (-500gr)

Frühstück/Mittagessen:

2 Rühreier mit Paprika und Parmesan

Mango, Heidelbeeren, Himbeeren, Nektarine mit Griechischem Joghurt

Abendessen:

Spaghetti mit Trüffelsauce (war schon länger verabredet, bin da nicht drumrum gekommen)

Phase 1, Tag 3

Guten Morgen :)

Gewicht: 57,5 Kg (-600gr)

Frühstück: 

1 heisse Zitrone

2 Rühreier mit Tomaten

1 Nektarine, Himbeeren, Heidelbeeren

Mittagessen:

Feldsalat mit Tomaten, Burrata und Balsamico-Essig

Abendessen:

Scalloppine al limone mit Gemüse

Paar Nüsse

Sport: 50 Squats 

Phase 1, Tag 2

Guten Morgen!

Gewicht: 58,1 KG => -100gr

Dafür, dass ich gestern Sport gemacht und abends noch super spät gegessen habe, finde ich das gut :) 

Frühstück:

1 heisse Zitrone

Griechischer Joghurt mit 1 Nektarine, Himbeeren, Heidelbeeren

2 Eier im Glas

1 Tasse Grüner Tee

Mittagessen:

Salat mit Tomaten, Räucherlachs und Balsamico-Dressing

1 Tasse Grüner Tee

Abendessen:

240gr Putenbrust, mit 1/2 Paprika, Tomaten und Halloumi-Käse, Olivenöl und Balsamico

1 Tasse Grüner Tee

Sport:

50 Squats

100 Crunches

Phase 1, Tag 1

Gewicht: 58,2 Kg


Frühstück:
1 Glas heisse Zitrone
1 Becher Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Himbeeren, 1 Nektarine und 1 TL Stevia

Snack:
1 Cola Light

Mittagessen:
Feldsalat mit Tomaten, 100gr Räucherlachs mit Dill und 25gr Senfsauce, dazu noch Pfeffer und Balsamico-Essig
1 Cola Light

Snack:
1 Tassen Grünen Tee
2 Tomaten
2 Stuecke Vollmilch-Schoki (ca. 10gr)

Abendessen:
Salat mit gegrilltem Halloumi, Paprika, Tomaten, 2 Eier und Essig-Öl-Dressing
1/2 Flasche Cola Light

Spaeter:
3 Weissweinschorlen
200gr Hüttenkäse, 1 Becher Griechischer Joghurt mit Zimt und Stevia
Ein paar Rosinen, 2 Walnuesse

Sport:
30min Fahrrad Fahren
45min Aqua-Fitness

War heute ganz schön platt nach dem Sport. Die Schokolade, der Wein und die Rosinen mit Nüssen waren nicht ideal und eigentlich hatte ich keinen Hunger - aber gibt schlimmeres :) Bin gespannt was die Waage morgen sagt :)

17 Tage Diät - Ein Selbstversuch

Halli Hallo,

ich habe heute früh mit der 17 Tage Diät von Dr. Mike Moreno gestartet, nachdem ich auf der Waage einen kleinen Schock erlebte und endlich wieder die angefutterten Kilos loswerden will.

Mein Startgewicht bei 160cm:

58,2 KG

Ich habe das Buch gekauft und heute früh mit Phase 1 gestartet.


Hier ein paar Infos zur 17 Day Diet (Phase 1):

Die 17 Tage-Diät ist von dem Allgemeinmediziner Dr. med. Mike Moreno in jahrelanger Praxiserfahrung entwickelt worden.

Die Vorteile dieser Diät sollen sein:

- schnelle Erfolge (laut neuesten Studien halten Personen, die ihr Gewicht anfangs sehr schnell verlieren, ihr Zielgewicht besser)
- keine Plateauphase (durch ständige Veränderung von Kalorienangebot und Nahrungsauswahl wird der Stoffwechsel so verwirrt, dass er sich nicht einem niedrigen Niveau anpasst)
- Viel Abwechslung durch die wechselnden Phasen

Regeln für alle Phasen:
- keine Fertigprodukte
- viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und wenig Fett (gute Öle)
- 2 Portionen Probiotika am Tag
- 2 Portionen zuckerarmes Obst
- viel Gemüse
- essen bis zum Sättigungsgefühl, nicht darüber hinaus
- 2 Liter Wasser pro Tag
- jeden Morgen gleich nach dem Aufstehen eine Tasse heißes Wasser mit dem Saft einer Zitrone trinken
- zu jeder Hauptmahlzeit eine Tasse grünen Tee trinken
- Bewegung einbauen

Die Diät besteht aus 4 Phasen. Die einzelnen Phasen dauern jeweils 17 Tage (bis auf die letzte, die ist lebenslänglich).
Je nachdem, wieviel man abzunehmen hat, kann man nach der 3. Phase wieder mit Phase 1 oder 2 weitermachen, Phase 4 gilt dann der Erhaltung des Zielgewichtes.


Phase 1 - Anheizen

- soviel Proteine und Gemüse wie man mag
- 2 Portionen zuckerarme Früchte (nicht mehr nach 14 Uhr!)
- 2 Portionen Probiotika (1 Portion = 180ml)
- 1-2 EL gesunde Fette
- 2 Liter Wasser
- 2 x 17 MinutenBewegung

erlaubte Nahrungsmittel:

- mageres Fleisch (Hähnchenbrust oder Putenbrust ohne Haut, mageres Putenhackfleisch)

- Fisch (Lachs, Scholle, Flunder Wels, Barsch, Dosenthunfisch in Wasser, Kabeljau, Zander, Schellfisch)

- Eier (2 Stück pro Tag oder 4 Eiweiße)

- Gemüse: Artischocken, Auberginen, Blattsalat, Blumenkohl, Brokkoli, Frühlingszwiebeln, Gemüsepaprika, grüne Bohnen, Grünes Blattgemüse, Grünkohl, Knoblauch, Kohl, Kresse, Lauch, Möhren, Okra, Petersilie, Pilze, Rosenkohl, Salatgurke, Sellerie, Spargel, Spinat, Tomaten, Zwiebeln, Fenchel, Sprossen, Chinakohl, Erbsenschoten, Algenblätter (Nori), Zucchini, Weinblätter

- 2 Portionen zuckerarmes Obst - allerdings nicht nach 14 Uhr!: Apfel, Beeren, Birnen, Dörrpflaumen, Grapefruits, Kaktusfeigen, Orangen, Pfirsiche, Pflaumen, Trauben (blau), Limetten

- 2 Portionen probiotische Lebensmittel: Joghurt, Kefir, Hüttenkäse mit Probiotika, Actimel, Yakult, salzarmes Miso, Tempeh, Sauerkraut, Kimchi

- gesunde Fette: 1-2 EL Oliven- oder Leinöl

- Saucen und Gewürze sind in Maßen erlaubt: Salsa, Sojasauce light, kh-arme Marinara-sauce, kh-armer Ketchup, Magerquark, fettarme Brühe, zuckerfreier Pudding oder Fruchtzubereitung, fettarme Käsesorten, pflanzliches Kochspray, Wasabi

Quelle: http://diaet.abnehmen-forum.com/low-carb/174183-faq-17-tage-diaet.html